|
|
ВалеологияРаздел: Учебники |
|
|
Все формулы аутогенной тренировки условно делят на 2 группы: • способствующие мышечному расслаблению (релаксации) и успокоению нервной системы; • вызывающие яркие образные представления, которые воздействуют на психическое состояние. Как правило, аутотренинг проводят в трех положениях в затемненных помещениях, вызывающих положительные эмоции (мягкая мебель, уют, интерьер, располагающий к размышлению, аквариумы, картины, гамма цветов и т.д.), т.е. располагающих к расслаблению всех групп мышц. Первое положение – лежа на спине (под головой небольшая подушка). Руки, не касаясь бедер, слегка согнуты в локтях. Ноги вытянуты, чуть разведены. Мышцы спины расслаблены. Возможно укрыться одеялом. Второе положение – удобно располагаясь в кресле или на диване, расслабиться. Голова откинута назад. Руки согнуты на подлокотниках кресла. Ноги в свободном состоянии. Третье положение (поза) – сидя на стуле (табуретке), не прислоняясь к стене. Ноги согнуты, предплечья на бедрах. Спина согнута, голова опущена, тело расслаблено (поза кучера). На первых занятиях необходимо научиться максимально концентрировать свое внимание (стараться не слышать посторонние раздражители).
|
СОДЕРЖАНИЕ: Курс лекций по валеологии
Смотрите также:
Спящие люди, врач чтото внушает. Опять гипноз? Нет, аутотренинг. Сокращенно.Аутотренингом в обязательном порядке занимались в клиниках и отделениях неврозов...
Витамкур - витамины для курильщиков. Курящим нужны особые витамины
Поэтому полезно вспом-. : нить о других способах снятия напряжения: прогулки, горячая ванна или контрастный душ, секс, аутотренинг.
Расслабить мышцы и ритмически дышать, полностью отключившись от всех забот (3—5—7 минут) в любое время суток, особенно вечером перед сном (аутотренинг).
Лечение от стрессов. Психоэмоциональный стресс
Конечно, осваивать ее приемы надо с помощью специалиста. Аутотренинг дает возможность самостоятельно воздействовать на свое душевное и физическое состояние.
Это аутотренинг: оказывается, при произвольной тренировке мимических мышц создается так называемая обратная афферентация (обратная связь от мышц к мозгу)...
Цигун – это особый вид аутотренинга, одно из направлений в лечении...
Каковы особенности цигуна. Цигун – это особый вид аутотренинга, одно из направлений в лечении и профилактике заболеваний...
Приемы управления функциональными состояниями. Обеспечение...
— индивидуальная регламентация труда: рабочая нагрузка, режим труда, отдыха и питания; — психогенные: аутотренинг, психосоматическая саморегуляция, гипноз...
Если они связаны с трудностью сосредоточения, с неумением расслабиться, отдыхать и только ограничиваются этим, конечно, аутотренинг — это ваш метод.
Очень важна активная речь — говорение — с точки зрения выполнения...
Всего этого можно благополучно избежать, если с помощью постоянных тренировок приучить себя к контакту с аудиторией. В преодолении страхов помогает аутотренинг...
Релаксация — общее состояние покоя, расслабленности после сильных...
В последние годы благодаря широкой популяризации все шире используются методы и приемы целенаправленного самовнушения с помощью специальных словесных формул — аутотренинг.
Последние добавления:
География мирового хозяйства Языковедение Туристская деятельность