Валеология

Раздел: Учебники

Сауна – в качестве гигиенического и лечебно-профилактического средства применяется более 25 веков.

В народной медицине различных стран и континентов получила высокую оценку при лечении и профилактике различных заболеваний.

О физиологическом положительном воздействии финской сауны на организм человека написаны специальные труды. Напомним, что влияние парной способствует ликвидации мышечных болей, расслаблению мышц, снятию усталости, что улучшает общее состояние организма, вызывает положительные эмоции.

Различные виды бань, существующие у народов, требуют выполнения определенных правил.

Для русской парной (проще, где используются веники и «поддают» парок через каменку) характерна повышенная влажность воздуха, до 80–100% при температуре от 60 до 80 градусов, что требует особого ритуала «вхождения в радость», т.е. постепенное увеличение пребывания и воздействия механическим путем в виде специального веника (самовоздействие, «хлестание», или то же самое с помощью партнера).

Отсюда и правила посещения парной (время суток, дни и количества заходов, мытье тела, применение душа и т.д.) отличаются от правил сауны.

Для финской сауны характерна более высокая температура, до 120 градусов, и низкая влажность. Переносимость такой парной для организма более физиологична. Поэтому в спорте такой вид воздействия не противопоказан даже за 1 день до спортивных соревнований, т.к. оно (воздействие) менее «расслабляет», и чувство «мягкой усталости» от посещения сауны, как правило, отсутствует. Следует помнить, что высокие температуры сауны (свыше 100 градусов) при частом ее посещении (более 3-4 раз в неделю) отрицательно сказываются на слизистой гортани, ротовой полости, кожных покровах. Описаны многочисленные случаи, связанные со злокачественными заболеваниями кожи и дыхательных путей при дозировках суховоздушных бань. Поэтому необходимо соблюдать основные правила при посещении финских бань.

А правила простые: не чаще 1–2 раза в неделю, с продолжительностью процедур от 3–5 минут с постоянным увеличением до 15–20 минут (в зависимости от температуры). Количество «заходов» (посещение), как правило, по самочувствию, но не более 3–4 раз.

Обязателен головной убор и охлажденная (под холодным душем) доска, ткань, поролон, прокладка под ягодицы.

В сухую сауну, как, впрочем, и в русскую баню, первый заход можно делать, не принимая душ (сухим), что способствует выбросу поверхностных шлаков из кожных покровов. Затем отдых 10–15 минут. После второго захода необходимо принять душ и хорошо вымыться с мылом (шампунью), применяя мочалку.

Третий («царский») заход после мытья и чая более длительный, «блаженствующий», т.к. ты чист и потеешь из глубины, т.е. лечишься органами, как принято говорить в медицине.

Отдых в сочетании с общением, положительные эмоции (как правило, подбираются в «команду» люди, не вызывающие отрицательных эмоций) дают положительные результаты восстановления и повышают энергетические возможности студентов.

В сауне, как правило, горячие камни в камине не поливаются (не увлажняются, как в русской бане), а освежаются настоем трав, обрызгиваются стены. Количество настоя небольшое, чтобы не создавать влажность, а только для ароматического воздействия.

Желательна контрастность смены температур, т.е. после 2-го (чистого) посещения – холодный душ или ныряние в холодный бассейн.

Такая контрастность положительно воздействует на функциональное состояние организма и является лечебно-закаливающей в ритуале сауны.

После бани-сауны необходимо отдохнуть, высохнуть. Возможно и желательно сделать восстановительный массаж или самомассаж при удобной расслабленной позе. Питье (чай, фруктовые напитки, минеральная вода, квас и пиво) в сауне не только ритуально, но и желательно.

С целью повышения умственной работоспособности студентов в процессе адаптации к учебной деятельности большой удельный вес, кроме перечисленных наиболее современных и простых мер воздействия на организм (аутотренинг, массаж, самомассаж, сауна), необходимо уделять внимание рациональному питанию, использованию витаминов и некоторых фармакологических веществ (восстановителей), широко применяемых с лечебно-профилактическими целями.