Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

84/5

А. Е. ПЯТКИН

врач-тренер сборной команды СССР по конному спорту

«Еще девочкой я научилась ездить верхом. Сейчас мне 29 лет, работаю агрономом и по-прежнему из всех видов служебного транспорта предпочитаю коня. Чаще всего езжу верхом, в седле. Но все время слышу: ты, мол, не девочка верхом носиться, наживешь себе радикулит, геморрой, опущение внутренних органов. Вот я и начала сомневаться: а может, действительно это так?

И еще. Весной, в начале полевых работ, после большого перерыва приходится много часов проводить в седле. К вечеру болит каждая косточка. Нет ли каких-нибудь упражнений, с помощью которых можно заранее подготовиться к этому периоду, чтобы езда переносилась легче?»

Н. Ширинкина, Пермская область

Хочу вас успокоить: нет никаких оснований считать, что верховая езда может .нанести какой-либо ущерб здоровью женщины. И прогулки и тренировки в седле принесут только пользу, так как при этом в работу включаются все группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, мышцы спины, брюшного пресса и приводящие мышцы бедер. Активизируется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшаются обменные процессы. Регулярные занятия верховой ездой способствуют активизации функции всех органов и систем организма, улучшению самочувствия, настроения.

Но к езде в седле, особенно многочасовой и после длительного перерыва, необходимо специально готовиться. Быстрее адаптироваться к нагрузке поможет комплекс упражнений, который следует выполнять утром или вечером после работы. Упражнения надо делать в медленном переднем темпе, число повторений от 5 до 10. Дыхание произвольное.

 1.        И. п.—лежа на спине,

руки   вдоль  туловища,   ноги

прямые. Прижаться к полу на

5—10 секунд поясницей. Рас

слабиться.

2.         И. п.—лежа на спине,

руки скрещены на груди, ноги

прямые. Согнув ноги в коле

нях (не отрывая стоп от пола),

поднять голову и плечи так,

чтобы лопатки  не касались

пола (рисунок 1). Задержать

ся в этом положении на 5—10

секунд. Расслабиться.

3.         И. п.—лежа на спине,

руки   вдоль  туловища,   ноги

прямые. Согнуть ноги в коле

нях,   сесть  без  помощи   рук

(рисунок 2); вернуться в и. п.

4.         И. п.—лежа на животе,

руки вытянуты вперед, ноги

прямые.  Одновременно  под

нять вверх левую руку и пра

вую ногу; вернуться в и. п. То

же другой рукой и ногой (рису

нок 3).

5- И. п.—лежа на животе, зацепившись стопами за неподвижную опору (шкаф), руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи (рисунок 4); вернуться в и. п.

6.         И.   п.—сидя  на  полу,

спина прямая, руки опущены,

ноги врозь. Поднять сначала

одну, затем другую ногу (рису

нок 5); вернуться в и. п.

7.         И.  п.—лежа на спине,

руки   вдоль  туловища,   ноги

прямые. Приподняв ноги, раз

вести их в стороны (рисунок

6); свести, вернуться в и. п.

8.         И.  п.—то же.  Зажать

коленями мяч, сдавливать его

5—10 секунд-(рисунок 7).

9.         И. п.—лежа на спине,

колени связаны поясом или

ремнем. В течение 5—10 се

кунд пытаться развести коле

ни в стороны (рисунок 8).

Если после верховой езды в мышцах все-таки появляется боль, снять ее помогут водные процедуры (душ, ванна) и самомассаж ног, ягодиц, поясницы, живота. Если нет противопоказаний, неплохо попариться в русской бане.