Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

90/3

Н. НОМОКОНОВ, врач ЛФК

Упражнения, которые я предлагаю вашему вниманию сегодня, развивают динамическую силу крупных мышц конечностей, увеличивают подвижность и прочность локтевых и плечевых суставов. Эти упражнения являются прекрасным средством профилактики артрозов. Они помогут вам уберечься от травм опорно-двигательного аппарата. Выполняйте упражнения стоя или сидя.

1.         Руки   согните   в   локтях,

прижмите их к туловищу. Плечи

максимально    отведите    назад

и соедините лопатки на 5—10

секунд.   Повторите  упражнение

10 раз с 15-секундным отдыхом

между повторами.

2.         Руки   согните   в   локтях.

Правую ладонь положите на ле

вое предплечье  в его нижней

трети. Как можно выше подними

те левую руку, затем опустите,

преодолевая сопротивление пра

вой руки. Поменяйте положение

рук.

3.         Правую   руку   поднимите

вверх. Согните ее в локте. Паль

цы сожмите в кулак.  На него

сверху положите пальцы левой

руки.   Выпрямите  правую  руку,

преодолевая сопротивление ле

вой, имитируя жим гири. Поме

няйте положение рук.

Выполняйте упражнения до появления усталости в мышцах.

Для упражнений 4 и 5 потребуется резиновый медицинский бинт длиной 1,5 метра. Зацепите его за любую опору на уровне груди и свяжите концы.

4.         Стоя или сидя правым бо

ком к опоре, проденьте пальцы

левой руки, согнутой в локте пе

ред грудью, в кольцо резинового

бинта.  Выполните левой рукой

маховые  движения,   выпрямляя

руку влево и назад, 5—10 раз.

Затем    делайте    махи    вверх

и в сторону также 5—10 раз. По

вернитесь другим боком к опоре

и повторите упражнение, выпол

няя махи правой рукой.

5.         Станьте  лицом   к  опоре.

Ладони вытянутых перед собой

рук вложите в резиновое кольцо

бинта на уровне больших паль

цев. Делайте махи одновременно

обеими руками вверх и в стороны

с большой силой до появления

усталости в мышцах.