Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

77/9

М. ТАРТАКОВСКИЙ, тренер

Нашим первым гимнастическим снарядом будут амортизаторы—резиновая лента или упругие жгуты, резиновые трубки.

Амортизатор создает упругое, постепенно нарастающее сопротивление мышцам, формирует красивый рельеф тела. Упражнения с ним рекомендуются всем активно занимающимся гимнастикой.

Сопротивление одинарной ленты невелико; ее можно сложить вдвое, вчетверо в зависимости от степени вашей тренированности. Это и следует делать, от недели к неделе повышая нагрузку.

Упражнения данного комплекса рассчитаны на разные группы мышц, их рекомендуется проделать все за один урок. Начните с двух-трех повторений каждого упражнения и прибавляйте еженедельно еще по одному-два. Напряжение мышц должно сменяться полным их расслаблением.

УПРАЖНЕНИЯ С АМОРТИЗАТОРОМ

Середина амортизатора закреплена на стене на высоте пояса, например, лента пропущена в дверную ручку. В упражнениях для ног амортизатор можно закрепить ниже.

I. Стоя лицом к стене. Руки натягивают амортизатор на высоте груди

1.         Движение прямыми руками вниз-назад

2.         Движение прямыми руками вверх.

3.         Разведение прямых рук в стороны.

4.         Сгибая руки (ладонями кверху), кисти к плечам.

5.         То же (ладонями книзу); локти в стороны на уровне плеч.

6.         Круги прямыми руками вперед и назад.

II.        Стоя спиной к стене

1.         Руки опущены. Движение прямыми руками вперед-вверх

до уровня груди.

2.         Прямые руки подняты. Движение вперед-вниз до уровня

груди.

3.         Руки   разведены   в   стороны.   Сближение   прямых   рук

вперед, перед грудью.

4.         Руки согнуты на уровне груди. Выпрямление рук.

5.         Поднятые   руки   согнуты   к   плечам.   Выпрямить   руки

вверх-вперед.

6.         Круги прямыми руками вперед и назад.

III.       Свободные концы амортизатора связаны узлом; нога

продета в амортизатор

1. Стоя лицом к стене; амортизатор на лодыжке. Отведение прямой ноги назад.

.2. Стоя лицом к стене; амортизатор на ступне согнутой ноги.' Выпрямление ноги назад.

3.         Стоя правым боком к стене; амортизатор на лодыжке.

Отведение прямой правой ноги влево. Стоя левым боком к

стене, левой ногой вправо.

4.         Стоя правым боком к стене; отведение прямой левой ноги

влево. Стоя левым боком к стене, правой ногой вправо.

5.         Стоя спиной к стене; амортизатор на лодыжке. Поднима

ние прямой ноги.

6.         Стоя спиной к стене; амортизатор на ступне согнутой ноги.

Выпрямление ноги вперед.

IV.       Концы амортизатора свободны (как в сериях I и II)

1.         Стоя лицом  к стене,  ноги на ширине плеч; притянуть

амортизатор руками к плечам. Повороты корпуса.

2.         Стоя лицом к стене, натянуть амортизатор за оба конца

одной   рукой,   выпрямленной   вперед.   Повороты   корпуса   в

сторону выпрямленной руки.

3.         Стоя левым боком к стене, натянуть оба конца амортиза

тора выпрямленной влево правой рукой.  Повороты корпуса

вправо. (То же в зеркальном отражении.)

4.         Стоя левым боком к стене, натянуть оба конца амортиза

тора согнутой к плечу левой рукой. Повороты корпуса вправо.

(То же в зеркальном отражении.)

5.         Стоя левым боком к стене, натянуть оба конца амортиза

тора за спиной согнутой к плечу правой рукой. Повороты вправо

и влево. (То же в зеркальном отражении.)

6.         Стоя  спиной   к  стене,  притянуть амортизатор руками,

согнутыми к плечам. Повороты тела влево и вправо.

Закончить занятие бегом на месте, ходьбой и дыхательными упражнениями.