Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

76/8

Н. Ж. БУЛГАКОВА

доцент, заведующая кафедрой плавания Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры

Перефразируя известные строки Маяковского, можно утверждать, что «все виды спорта хороши, выбирай на вкус!». Да, это, несомненно, так. И все-таки я агитирую прежде всего за плавание. Являясь прекрасным средством физического развития и жизненно необходимым навыком, оно одновременно доставляет нам огромное наслаждение.

Оздоровительное, прикладное и спортивное значение плавания определяет его важное место в системе физического воспитания и в комплексе «Готов к труду и обороне» плавание обязательно для всех пяти возрастных групп, на которые подразделяются сдающие нормы на значок ГТО.

Хотя в нашей стране уделяется много внимания массовому обучению плаванию, предстоящая сдача норм ГТО ставит кое-кого в тупик. Некоторые родители, например, даже опасаются посылать своих детей в бассейн: мол, могут простудиться, получить травму. А взрослые ссылаются на то, что давным-давно не плавали и теперь не сумеют быстро одолеть нужную дистанцию. Иные считают, будто плавание им уже не по летам. Все эти аргументы несостоятельны, и разбить их легко.

Начну с оценки плавания как средства закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур воды и воздуха. Напомню, что вода обладает высокой теплопроводностью и пребывание в ней отлично тренирует механизмы терморегуляции. Те, кто систематически посещает бассейн, более стойки к простудным заболеваниям, не боятся сквозняков, резкой смены погоды.

Еще легче доказать абсурдность опасений риска. Занятия плаванием в бассейне под руководством опытных тренеров безопасны даже для самых маленьких детей. А вот неумение плавать действительно может когда-нибудь обернуться бедой—сколько из-за этого происходит несчастных случаев на воде!

Учиться плавать никогда не поздно, а навык плавания сохраняется на всю жизнь. Лучше, конечно, начинать с детских лет. Систематические тренировки развивают у ребят подвижность в суставах, выносливость, силу, быстроту, хорошую координацию движений. Упражнения, которые юные пловцы выполняют на суше и в воде, укрепляют мышцы рук, ног, туловища, а это очень важно для формирования правильной осанки.

Особое внимание тренеры уделяют именно укреплению мышц туловища, так как они стабилизируют тело при плавании, помогают сохранять обтекаемое положение корпуса. Это, в свою очередь, развивает «мышечный корсет», который предупреждает искривления податливого позвоночника ребенка. Симметричные движения и горизонтальное положение, разгружающее позвоночный столб от давления на него веса тела, делают плавание прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим нарушения осанки.

Рассказывая о достоинствах плавания, обычно упускают из виду его роль в предупреждении плоскостопия. Между тем непрерывная работа ног в быстром темпе, постоянное преодоление сопротивления воды великолепно тренируют идт^ и связки голеностопного сустава. Подобная тренировка помогает укреплению детской стопы, а значит, предупреждает ее деформацию и развитие плоскостопия. Обычно у хороших пловцов голеностопные суставы очень подвижны; пловец может оттянуть носок почти так же, как балерина. Кстати, известная балерина Суламифь Мессерер в свое время была чемпионкой Москвы по плаванию. А замечательный танцор Марис Лиепа в юности считался одним из лучших пловцов Латвии.

Начиная обучать новичков технике спортивного плавания,   тренер  не устает повторять:   «Выдох будет быстрым и глубоким; делайте выдох в три раза длиннее вдоха». Действительно, занятия плаванием, как никакой другой вид физических упражнений, «настраивают» дыхание на правильный ритм.

При плавании кролем, брассом, баттерфляем вдох и выдох затруднены. Поэтому мыпшьт, принимающие участие в процессе дыхания, в результате систематических занятий плаванием укрепляются и развиваются. Увеличивается и экскурсия грудной клетки и жизненная емкость легких, которая достигает 7 тысяч кубических сантиметров и более. Выше жизненная емкость легких только у гребцов.

Не менее благоприятно влияние плавания на сердечно-сосудистую, нервную и другие системы организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца.

Можно было бы продолжить рассказ об оздоровительном значении плавания, но, думаю, достаточно и сказанного, чтобы появилось желание приступить к подготовке и сдать нормы ГТО.

Восстановить хорошую форму, если вы давно не плавали, несложно: достаточно полтора-два месяца позаниматься 2—3 раза в неделю.

Прежде чем приступить к занятиям в бассейне, необходимо пройти медицинский осмотр. Продолжительность первых занятий не должна превышать 10—15 минут, затем время пребывания в воде увеличивают до 30—45 минут.

Если утрачен навык свободного ритмичного дыхания, основная задача первых занятий—восстановить его. Тренировки начинайте с преодоления небольших дистанций—25—50 метров. Не торопитесь—внимание сосредоточьте на дыхании: старайтесь, чтобы выдох был длинным, а вдох коротким.

Гребок руками делайте медленно и мягко. Плавая брассом и на боку, добивайтесь хорошего скольжения после каждого толчка ногами: выдерживайте после него паузу и не торопитесь начать гребок руками.

Как только дыхание наладится и движения станут уверенными, постепенно увеличивайте длину дистанции. Попробуйте проплыть сначала 100, потом 200, 400, а затем и 1000 метров. Но прежде чем проплыть, скажем, дистанцию в 400 метров, ее лучше неоднократно преодолеть в виде отрезков 4x100, 2X200 метров, отдыхая после каждого заплыва.

Скованность движений, нарушение дыхания, озноб—сигнал: из воды пора выходить!

Надеемся, вы успешно сдадите нормы ГТО. Но не отказывайте себе в удовольствии поплавать всякий раз, как только вы окажетесь на берегу реки, пруда, озера, моря. Когда похолодает, посещайте бассейн.