Валеология

Раздел: Учебники

Эта глава может оказаться насыщенной приятными открытиями – правда, некоторым из нас до сих пор приходится прикладывать значительные усилия, чтобы избавиться от ложных представлений по поводу возраста. Приведем несколько советов по поводу возраста, призванных помочь преодолеть ваши возрастные проблемы.

Наслаждайтесь переменами.

С годами мы меняемся подобно временам года. Припомните перечень улучшений в состоянии здоровья, приведенный из журнала «(dongevity» во второй главе: нас реже мучает мигрень (некоторые из нас с приходом менопаузы полностью избавляются от нее), наши зубы становятся менее чувствительными, мы менее восприимчивы к ссадинам, наша кожа очищается, аллергические реакции становятся мягче, мы менее расположены к маниакально-депрессивным состояниям и психозам. Кроме того, мы проходим и через эмоциональные изменения: мы обычно чувствуем себя счастливее в супружестве, часто проявляем больше интереса к сексу и становимся уверенными в обществе. Но мне хочется перечислить дополнительные преимущества солидного возраста. Исследователи обнаружили, что, по сравнению с мужчинами:

• Женщины имеют более высокую сопротивляемость ревматизму, кровотечениям, различным онкологическим заболеваниям и болезням головного мозга – все это с возрастом угрожает нам меньше, чем мужчинам.

• Наши руки дольше остаются ловкими, а ноги крепкими.

• Статистика показывает, что нет «недостатка в мужчинах» для женщин поколения, следующего за «бэби-бумер», поскольку они имеют для выбора многочисленную группу мужчин, родившихся как в период демографического взрыва, так и позже (это относится и к более молодым женщинам, желающим вступить в брак с мужчиной ее возраста или моложе, поскольку редеют только шеренги мужчин, родившихся до демографического взрыва).

• Сексуальная активность женщин и заинтересованность в ней с возрастом, как правило, возрастает.

В наших силах обратить эти изменения на то, чтобы сделать жизнь более интересной.

Управляйте возрастом сами.

Чем более комфортно мы ощущаем себя внутренне, тем больше у нас шансов переубедить другого человека в его негативной оценке старения. Будьте примером для более молодых людей, наслаждайтесь своим возрастом, не скрывайте его, празднуйте свои дни рождения. Не отпускайте оскорбительных шуток в адрес пожилых людей и не допускайте неуважительного отношения к ним. Чтобы у мужчин не складывалось впечатления, будто бы мы дрожим от страха перед старостью, дважды подумайте, прежде чем пожаловаться им на увеличение количества морщин или спросить у них, стоит ли вам делать пластическую операцию.

А если вы сталкиваетесь с возрастной дискриминацией на работе – не молчите. В конечном счете, вы можете оказаться и сами жертвами.

Чаще смотритесь в зеркало.

Опросы показали, что мы любуемся на свое отражение примерно 17 раз в день и тратим на это до 44 минут ежедневно. Но вопрос в том, что же мы при этом видим? Если вы отыскиваете морщины и физические недостатки, то найдите время и для беспристрастного взгляда на свое отражение. Пять минут каждым утром или вечером хватит вам для того, чтобы обозреть себя в большом зеркале. Постарайтесь узнать себя такой, какая вы есть, а не такой, какой желали бы быть. Обратите внимание на наиболее выгодные ваши особенности и мысленно воспроизведите их, когда не смотритесь в зеркало. И обязательно одобрительно кивните себе или подмигните, можете даже послать себе воздушный поцелуй, когда отходите от зеркала, – это развеселит вас! Моя мать проделывает это каждый раз.

Принимайте комплименты.

Не думайте, что они фальшивые. Исследования показали, что обычно комплименты базируются на реальных фактах. Не смущайтесь – этим вы смутите человека, сделавшего вам комплимент. Не опровергайте его слов – это примитивно. Скажите просто: «Благодарю».

Беседуйте с собой.

Если вас огорчает живот, память и морщины, поговорите сами с собой, описывая только факты, без проявления каких-либо чувств.

• «У меня небольшие проблемы с памятью, поэтому я лучше буду все записывать»,– это полезно. «Мой разум угасает», – а вот это вредно.

• « Я прибавила 11 фунтов в весе, но я их сброшу весной»,– это полезно. «Я в бедственном положении»,– это вредно.

• «Я чувствую себя моложе, чем выгляжу. Я поговорю об этом с косметологом»,– это полезно. «С таким лицом я больше никогда не покажусь на людях»,– это вредно.

Если вы действительно переживаете за свою внешность, привыкайте говорить себе: «Вполне приличный вид», когда бы вы не взглянули на себя в зеркало – перед отъездом в командировку, накануне праздничных торжеств или во время иных событий. А затем сфокусируйте внимание на вашей цели или на том, что доставит вам удовольствие, рассматривая окружающий мир, а не себя.

Умейте преподнести себя.

При появлении первых признаков старения – мелких морщин, уменьшения гладкости кожи, седых волос, меняющейся фигуры – у нас сразу же возникает мысль утаить это, спрятать, скрыть. Вскоре мы осознаем, что практически невозможно появляться везде со шляпой на голове. Мы не можем все время носить пиджак. И даже пластическая операция не может скрыть всех признаков старения. Мир будет принимать нас такими, какие мы есть, – и так же будем поступать и мы. Но, в отличие от офисной мебели, мы не подвержены обесцениванию в связи с износом – напротив, наша значимость увеличивается.

Не обращайте внимания на ваш хронологический возраст.

Большинство из нас ощущают себя на добрых пять лет моложе, чем мы есть на самом деле. Поэтому наше поведение соответствует нашим ощущениям, мы чувствуем себя энергичными и сохраняем живость. Когда энергия угасает, противодействие этому – физическая активность. Утренняя гимнастика, спорт, танцы, игры и развлечения – все это подает сигнал нашему телу, что требуется больше энергии. Кроме того, исследователи заявляют, что в любом случае ваш хронологический возраст не имеет никакого значения после тридцати, Это означает, что после тридцати важен ваш биологический возраст, который вы можете поддерживать оздоровительной диетой, солнечными ваннами и физическими упражнениями, и ваш психологический возраст, который вы можете поддерживать, ставя перед собой цели, позволяющие концентрировать энергию. Важна также поддержка друзей и семьи, чтобы вы почаще смеялись и улыбались.