Вся библиотека >>>

Содержание книги >>>

 

Медицина и здоровье

 Мы – мужчины


Медицинская библиотека

 

Первая ступень лестницы, ведущей вверх

 

 

Заключая разговор о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, хочется еще раз подчеркнуть, что специфика состояния здоровья мужчин среднего и пожилого возраста диктует настоятельную необходимость занятий прежде всего видами спорта, тренирующими выносливость. Эти тренировки лучше любых лекарств позволяют обрести комплекс качеств, обеспечивающих оптимальный уровень здоровья. Разработанные в разных странах оздоровительные системы физических упражнений при всем их различии предусматривают преимущественное внимание тренировке выносливости людей среднего и пожилого возраста.

Подбор упражнений, входящих в комплекс ГТО для каждой из пяти возрастных групп, в полной мере отвечает физиологическим потребностям организма в развитии тех или иных физических качеств. Если в упражнениях для младших возрастных групп большое внимание уделяется развитию быстроты и ловкости, то в самой старшей возрастной группе упор делается на упражнения, способствующие выработке выносливости — качества, определяющего состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Надо сказать, что большинство нормативов комплекса ГТО достаточно сложны. Без предварительной серьезной подготовки невозможно выполнить, скажем, норму в беге на 3000 метров четвертой ступени «Физическое совершенство» для мужчин. Ясно, что для выполнения комплекса ГТО требуется тщательная и кропотливая тренировочная работа, особенно для старших возрастных групп.  Собственно говоря, в  этой  тренировочной  работе и заключается смысл комплекса, а сдача нормативов лишь фиксирует достижение определенной степени физической готовности.

 

Приводим упражнения и нормативы ГТО для мужчин старших возрастных групп.

«Физическое совершенство»

29—39 лет

1.         Бег 100 метров — 15,0 (золотой значок — 14,0).

2.         Кросс   1000   метров — 3.45   (3.30)   или   3000   метров—11.30   (11.00).

3.         Прыжок   в   высоту—125   сантиметров    (130)    или   прыжок  в  длину —

400 сантиметров (460).

4.         Метание   гранаты — 35   метров    (40)    или   толкание   ядра -   6,50    (7,50).

5.         Лыжные гонки  5 километров — 30  минут   (26);  для  бесснежных  районов

марш-бросок 6   километров — 38 минут   (36)   или   велосипедный   кросс  20 кило

метров— 48 минут (46).

6.         Плавание   100   метров--2.15(2.05)   или   без   учета   времени   150   метров.

7.         Подтягивание на перекладине при собственном весе до 70 килограммов —

6 раз  (9), 70 килограммов и больше — 4 раза   (7)   или толчок штанги от груди

при   собственном   весе   до   70   килограммов — 50   процентов   собственного   веса

(55), при собственном весе 70 килограммов и больше — 60  (65)  процентов; или

сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке—12 раз

(14).

8.         Стрельба из малокалиберной винтовки на 25 метров—35 очков (37), или на

50   метров — 34  очка   (40), или   из   боевого   оружии   на   100   метров — 60   (65).

9.         Туристский   поход  на  20  километров   или  два  похода   по   12  километров

(один на 25 километров или два по 15 километров).

«Бодрость и здоровье»

40—49 лег     ,

1.         Бег 60 метров-    12,0.

2.         Кросс 800 метров-   3.15 или легкий бег -    20 минут,

3.         Прыжок в длину с места -    190 сантиметров.

4.         Метание гранаты — 32 метра или толкание ядра - - 6,20.

5.         Ходьба   на   лыжах   5   километров -   35   минут;   для   бесснежных   районов

смешанное   передвижение    (ходьба -    бег)    5   километров-   40   минут   или   езда

на велосипеде 10 километров-    40 минут.

6.         Плавание без учета времени           100 метров.

7.         Сгибание   рук    в   упоре   лежа    на    гимнастической    скамейке-    10   раз.

8.         Стрельба из малокалиберной винтовки на 25 метров-   34 очка.

9.         Туристский поход — 20 километров,

50—60 лет

1.         Ускоренная ходьба 400 метров — 2.50,

2.         Легкий бег-- 15 минут.

3.         Прыжок в длину с места-    170 сантиметров.

4.         Толкание набивного мяча   8 метров.

5.         Ходьба   на   лыжах   5   километров   без   учета   времени,   для   бесснежных

районов смешанное передвижение 5 километров без учета времени.

6.         Плавание без учета времени - 50 метров.

7.         Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке ~-

8 раз.

8.         Туристский поход-    10 километров.

Всем сдавшим нормативы возрастной ступени «Бодрость и здоровье» вручается золотой значок ГТО.

Значок ГТО — это первая ступень лестницы, ведущей вверх, туда, где перед каждым мужчиной «золотого возраста» открываются контуры своей горы Благодать.

    

 «Мы - мужчины»       Следующая страница >>>




Rambler's Top100