Вся библиотека >>>

Содержание книги >>>

 

Медицинская литература

Популярная медицинская энциклопедия


Раздел: Медицина 



 

ГИМНАСТИКА

 

 

— система специально подобранных физических упражнений, способствующих всестороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Под влиянием систематических занятий гимнастикой улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, усиливается обмен веществ, совершенствуются механизмы приспособления к различным фи-зич. нагрузкам. Г. способствует гармоническому физич. развитию, формирует правильную осанку, укрепляет мускулатуру, особенно мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса, развивает гибкость, совершенствует координацию движений. Возможность избирательного воздействия на опорно-двигательный аппарат, дозировка упражнений по величине усилий, амплитуде и темпу движений, количеству их повторений, определенные сочетания с дыханием позволяют заниматься Г. людям различного возраста, пола, с различным состоянием здоровья и физич. подготовленностью. Г. широко используется в системе физич. воспитания, включена в комплекс «Готов к труду и обороне СССР».

Занятия Г. не следует начинать без совета врача; в процессе занятий также необходимо систематич. врачебное наблюдение. Особенно это важно для детей всех возрастных групп и лиц пожилого возраста.

Различают общеразвивающие, спортивные и прикладные виды Г. К обще-развивающим видам относятся основная, гигиевич. и атлетич. Г., к спортивным — собственно спортивная Г., акробатика, художественная Г., к прикладным — производственная,     профессиопально-прикладная,       спортивно-прикладная,  военно-прикладная  и леч.  Г. Общеразвивающие виды гимнастики. Основная Г. является важнейшим средством массового физич. воспитания населения всех возрастов. В ней используются бег, прыжки, лазанье, метания и др., упражнения с предметами (мячи, скакалки, гимнастич. палки и пр.), упражнения «с сопротивлением», на гибкость, растягивание, расслабление и др., нек-рые упражнения на гимнастич. снарядах.

1. Гимнастические упражнения для детей 3—4 лет: 1 — из исходного положения ноги на ширине плеч, руки с флажками опущены поднимают и опускают руки; 2 — опираясь на кисти рук, пролезают на четвереньках через обруч; 3 — из исходного положения руки согнуты в локтях, кисти приведены к плечам, локти выставлены вперед отводят локти в стороны и возвращаются в исходное положение («бабочка»); 4 — достают руками мяч в сетке; 5 — лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками сгибают и разгибают ноги — левую и правую попеременно («жучок»); 6 — ходьба с плоским мягким предметом на голове (носовым платком, мешочком); 7 — сидя на стуле катают ногами палочку или поднимают пальцами ног    мелкие    предметы.

При меч а ние: перед началом занятий рекомендуется легкая спокойная ходьба, затем пробежка и снова ходьба. Заканчивать занятия следует также спокойной   ходьбой.

ному развитию центральной нервной системы. Совершенствуются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, улучшается обмен веществ.

 



В комплексы занятий с детьми пред-дошкольного (ясельного) и дошкольного возрастов входят общеразвивающие упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, живота, спины, ног из различных исходных положений — стоя, сидя, лежа; упражнения на развитие и совершенствование основных двигательных навыков — ходьба, бег, прыжки, лазанье, бросание и ловля, метание, равновесие (1 и 2). Если ребенок никогда не занимался Г., не следует предлагать ему сразу весь комплекс. Он может выполнять сначала лишь несколько упражнений, а через 7—8 дней — уже весь комплекс в полном объеме. В раннем и младшем дошкольном возрасте занятия должны носить игровой и имитационный (подражательный) характер. С 2-летнего возраста с детьми следует проводить ежедневную утреннюю Г. (см. Зарядка), к-рая включает 3—4 упражнения, направленные на формирование и закрепление правильной осанки. Заниматься дети должны   в   легкой   свободной   одежде.

2. Гимнастические упражнения для детей 5—6 лет: /— из исходного положения ноги врозь, палку держат в опущенных и слегка разведенных в стороны руках, поднимают палку вверх, потягиваются (вдох), заводя палку за голову, затем опускают ее на лопатки (выдох); 2 — бросают мяч в цель; 3 — из исходного положения лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища прогибаются («рыбка») и возвращаются в исходное положение; 4 — сидя на полу скрестив ноги, руки на поясе, отводят руки в стороны, одновременно поворачивая туловище вправо и влево попеременно;

5          — ходьба по веревочке, лежащей на полу;

6          — поднимая   руки   в   стороны   и   вверх,

одну ногу отводят назад, затем потягивают

ся (вдох) и опускают руки вниз, приставляя

ногу      (выдох),      упражнение      повторяют

несколько раз, отводя попеременно то одну,

то другую ногу; 7 — из исходного положе

ния стоя (обруч держат в вытянутых руках)

приседают и возвращаются в исходное по

ложение;     8 — из     исходного     положения

ноги на ширине плеч, руки сцеплены «в за

мок»      поднимают     руки      вверх    (вдох),

затем    опускают    вниз    (выдох).

Примечание: начинать и заканчивать упражнения рекомендуется ходьбой или   легким   бегом.

Содержание занятий Г. для детей школьного возраста определяется особенностями их возрастного развития. Для детей младшего школьного возраста (7—9 лет), костно-мы-шечная система к-рых еще функционально незрелая, координация движений неустойчивая, рекомендуются упражнения в построениях и перестроениях, с малыми и большими мячами, упражнения для формирования правильной осанки, с элементами акробатических и танцевальных движений, лазанье, упражнение в равновесии, ходьба, бег, прыжки, метание (3). Рекомендуется разнообразие движений и поз, частая смена упражнений и исходных положений, преимущественное применение игровых методов. Следует избегать упражнений с задержкой дыхания.

В среднем школьном возрасте (10— 14 лет) происходит усиленный рост организма и начинается процесс полового созревания, развитие двигательных навыков происходит неравномерно, у подростков иногда может отмечаться ухудшение координации движений. С помощью правильной методики занятий Г. эти нарушения могут быть устранены. Упражнения для учащихся этого возраста отличаются увеличением сложности и трудности выполнения. С 5-го класса начинается дифференциация упражнений для мальчиков и девочек. Для мальчиков рекомендуются в основном упражнения на силу и выносливость — на снарядах, элементы борьбы; для девочек — элементы художественной Г. (4).

В старшем возрасте (15—17 лет) в основном заканчивается формирование опорно-двигательного аппарата. В связи с возрастными особенностями физич. развития упражнения для юношей направлены на совершенствование двигательных навыков, имеющих значение для будущей трудовой деятельности (5 и 6). При занятии основной Г. у девушек, кроме того, необходимо учитывать биол. свойства формирующегося женского организма  (  7).

Занятия Г. в пожилом во з-р а с т е стимулируют кровообращение, дыхание, функции нервной и эндокринной систем, обменные процессы; они направлены на профилактику преждевременного старения — атрофии мышц, ту-гоподвижности суставов, ухудшения моторных функций и др. (см. Старость, старение). Необходимо ограничивать и осторожнее использовать физич. упражнения с быстрыми наклонами тела, вращением, кружением, глубокими приседаниями, резкими переходами из положения лежа в положение стоя, упражнения, связанные с длительной задержкой дыхания, особенно с натужи-ванием. Следует избегать также быстрых, резких движений. Необходимо особенно тщательно соблюдать постепенность нарастания физич. нагрузки, делать частые перерывы между упражнениями, широко использовать дыхательные упражнения, а также плавные движения с большой амплитудой в крупных суставах в медленном темпе (8 и 9 — см. стр. 134). Прежде чем приступить к занятиям Г., следует посоветоваться с врачом, к-рый поможет подобрать соответствующие упражнения и виды Г.

Гигиеническая Г. преследует преимущественно оздоровительные цели, проводится чаще всего в утренние часы в виде зарядки. .

Атлетическая Г. предназначена гл. обр. для практически здоровых юношей; она способствует гармоническому развитию всех групп мышц, формированию правильной осанки, воспитанию силы. Включает в основном общераз-вивающие упражнения с предметами («отягощением») — гантелями,   гирями, набивными мячами, резиновыми амортизаторами, эспандерами и др., а также без предметов, упражнения на гимна-стич. снарядах — гимнастической стенке, канатах, кольцах и др., бег, прыжки, метание. Заниматься атлетической Г. целесообразно начинать не ранее 13— 14 лет.

Спортивные виды гимнастики. Спортивная Г. состоит преимущественно из физич. упражнений, требующих сложной координации движений, применения большой мышечной силы, максимального проявления волевых качеств; она рассчитана на лиц, имеющих хорошую общую физич. подготовку. Особенностями ее является большое разнообразие упражнений, их усложнение и использование   соревнований   как   стимула совершенствования гимнаста. Кроме того, спортивную Г. отличает особый, так паз. гимнастический стиль, или манера исполнения упражнений, характеризующаяся отточенностью и выразительностью формы. В спортивную Г. входят упражнения на брусьях, перекладине, кольцах, коне с ручками, опорные прыжки и вольные упражнения (для мужчин); упражнения на брусьях разной высоты, опорные прыжки, упражнения на гимнастич. бревне и вольные упражнения (для женщин).

При упражнениях на гимнастич. снарядах развивается мышечная сила, особенно рук и туловища, укрепляются .суставы и связки; при опорных прыжках, вольных упражнениях и упражнениях на бревне укрепляются мышцы ног и совершенствуется координация и точность движений, способность сохранять равновесие. Многократные изменения положения тела гимнаста в пространстве и упражнения, связанные с движением тела в различных плоскостях, тренируют вестибулярный аппарат, что используется в проф. подготовке летчиков, космонавтов, моряков, водителей и др. Влияние занятий спортивной Г. на функции кровообращения и дыхания зависит от характера упражнений, количества вовлекаемых в работу мышц, интенсивности и продолжительности тренировок. В условиях соревнований, особенно после выполнения сложных упражнений на гимнастических снарядах, отмечается учащение пульса, повышение артериального давления и т. д. При выполнении гимнастич. упражнений силового характера вдох затрудняется, может возникнуть явление нату-живания. Эти изменения являются нормальной реакцией организма на интенсивную физич. нагрузку. Занятия спортивной Г. предъявляют повышенные требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и другим важнейшим системам организма, что обусловливает необходимость систематич. врачебного контроля. Начинать заниматься спортивной Г. разрешается детям в возрасте 6—7 лет, участвовать в соревнованиях — с 10—11 лет.

Акробатика использует в основном акробатические прыжки, кувырки, сальто и др., способствующие развитию ловкости, силы и гибкости тела и др. (см. Акробатика).

Художественная гимнастика — одно из ценных средств физич. воспитания женщин. Она состоит из упражнений в танцевальной форме, динамичных движений. В ней используются акробатич. ритмические упражнения, элементы классич., народных и современных танцев, ходьба, бег, прыжки, упражнения в равновесии, с предметами (обручи, ленты, скакалки, булавы и пр.). Художественная Г. развивает координационные механизмы нервной системы, точность движений, глазомер, гибкость тела. Начинать заниматься художественной Г. можно уже с 7—8 лет, участвовать в соревнованиях — с 10—11    лет.

Прикладные виды гимнастики. Производственная Г.— занятия физич. упражнениями на протяжении рабочего дня, направленные на улучшение функционального состояния, поддержание высокого уровня трудоспособности, сохранение здоровья работающих или учащихся, повышение производительности труда (см. Производственная гимнастика). Профессионально-прикладная Г. используется при физич. подготовке учащихся професспонально-технич. училищ, техникумов и вузов. В нее входят упражнения, оказывающие преимущественное влияние на развитие двигательных навыков, необходимых для овладения той или иной специальностью (напр., плотника, маляра, монтажника-высотника и др.).

Спортивно-прикладная Г. — комплекс средств и методов физич. подготовки, способствующих достижению высоких спортивных результатов в определенном виде спорта. Применяются общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов, на гимнастич. снарядах, акробатические упражнения, соответствующие специфике того или иного вида спорта. Ее формы: ежедневная утренняя Г., разминка перед началом тренировки или соревнований и общая  физич.  подготовка.

Военно-прикладная Г.— часть физич. подготовки Советской Армии (см. Служба в армии).

Лечебная Г.— основной вид лечебной физкультуры. В леч. Г. наряду с физич. упражнениями общеукрепляющего характера,  применяемыми  для  нормализации функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, входят специально подобранные физич. упражнения, направленные на восстановление нарушенных функций отдельных органов, профилактику  осложнений.

Врачебный контроль за лицами, занимающимися общеразвивающими видами Г., осуществляется в форме регулярных обследований врачами в школах, профессионально-технических училищах, вузах и т. д., а также врачами территориальных леч.-проф. учреждений. Врачебный контроль за занимающимися спортивными видами Г. проводится по общим правилам врачебного контроля за спортсменами-разрядниками.

К занятиям спортивной, художественной Г. и акробатикой не допускаются лица с пороками сердца, хронич. заболеваниями почек, печени, органов дыхания и другими заболеваниями, при к-рых имеются противопоказания для занятий спортом.

Гигиенические требования. Одежда занимающихся гимнастикой не должна стеснять движений. Мужчинам целесообразно надевать гимнастич. брюки, майку; женщинам спец. гимнастич. костюм   (типа   купальника   с   рукавами); обувь должна быть на кожаной подошве, без шнурков и завязок. Важно следить за поддержанием чистоты кожи (теплый душ после занятий), желательно посещение бани — паровой или сауны, что является также и существенным моментом режима тренировки спортсмена, т. к. при этом интенсивнее протекают восстановительные процессы. Занимающимся спортивной Г. нужно тщательно ухаживать за кожей ладоней и рук, часто подвергающихся омозолелостям и травматизации: втирать глицерин или ланолин, осторожно удалять омозолелости, применять накладки из тонкой кожи или марли для ладоней.

 

ОГЛАВЛЕНИЕ КНИГИ: "Популярная медицинская энциклопедия"

 

 Смотрите также:

 

 Медицинская энциклопедия  "Справочник фельдшера"  Внутренние болезни  Инфекционные болезни  "Физиология человека"  "Лекарственные препараты"  Журнал Здоровье  Твоё здоровье (Знание)   Домашний доктор  Семейная энциклопедия  Здоровая семья  Бенджамин Спок "Разговор с матерью"  Вирусы гриппа и грипп  Энциклопедия народного целительства   Домашний лечебник  Лечебник  Энциклопедия самолечения. Лечимся дома природными средствами