Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

78/5

Доцент А. ГУСАЛОВ

Свободные часы после работы и выходные дни старайтесь использовать для занятий доступными видами спорта. Естественно, надо регулировать нагрузку в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовленности.

Интенсивность двигательной активности определяется по энергетическим затратам.

ПРИМЕРНЫЙ РАСХОД ЭНЕРГИИ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Как определить, велика ли нагрузка? Надо вычислить расход энергии (в килокалориях) на 1 килограмм веса в час. До 3 килокалорий—малая нагрузка; от 3 до 5 килокалорий—средняя; от 5 до 10 килокалорий—значительная; свыше 10 килокалорий— весьма значительная.

Допустим, ваш вес равен 70 килограммам и вы час играете в волейбол. Разделив 230 на 70, вы получите примерно 3,3 килокалории. Это средняя нагрузка.

ТУРИЗМ—отличное средство активного отдыха. После часа ходьбы необходим привал на 5—10 минут. Большой привал на обед—в середине дистанции. Вес рюкзака для женщин—6—8 килограммов, для мужчин—8—12 килограммов.

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС — предъявляет высокие требования к организму, развивает подвижность, быстроту реакций, координацию движений. Время на игру: начинающим—до 30 минут, тренированным—-45—60 минут.

Начинающим рекомендуется придерживаться малой нагрузки, постепенно ее следует довести до средней. Хорошо тренированным людям доступна значительная нагрузка, а спортсменам по силам весьма значительная нагрузка, особенно в соревнованиях.