Зоревая медицина

 

 

Практическая система упражнений в зоревой медитации  

 

 

 

Честно признаюсь: вначале я не собирался писать эту четвёртую главу. Просто не хватало духу. Ведь к чему нас приучили? Знаний накоплено столько, что ни один человек всего не знает. Мы пользуемся этим знанием, воплощенным в предметы, сделанные рукой человека. Мы привыкли к нему. Мы привязаны к этому знанию. Как муравьи с их коллективным обменом веществ. И вряд ли сильнее муравья окажется обычный человек, буде он вознамерится внести свой вклад в мировую сокровищницу знаний.

 

Что он может принести? Песчинку.

 

Почему? Да потому, что это — знание о том, что вне нас, и накоплено это знание трудом многих поколений. Где уж тут высовываться со своим личным вкладом! Можно наработать громадные личностные знания, но, станут ли они вкладом в общую сокровищницу — большой вопрос. Вот почему, уступая привычному пониманию роли простого смертного в нашей сложившейся цивилизации, сначала я не собирался писать эту четвертую главу.

 

Но потом мне подумалось: почему бы не изложить практическую систему упражнений? Заранее убоявшись трудностей, с которыми столкнется мой читатель, пожелавший научиться зоревой медитации, не лишаю ли я его заветного счастливого шанса?

 

Конечно, ему будет трудно преодолеть сложившееся представление: «Вот огромный мир и я в нём, как ничтожно малая песчинка». Будет нелегко уверовать и гордо заявить: «Вот я — безгранично сложный и полный чудесных неожиданностей, а мир вокруг меня — это моё продолжение».

 

После долгих колебаний я всё-таки решился и говорю вам: попробуйте!

 

Почему система упражнений?

 

Вновь и вновь возвращайтесь к мысли о том, что представляет собой практическая система упражнений в «зоревой» медитации. Что должно быть отправной точкой в ваших размышлениях?

 

Это не цепочка действий, предписанных мне извне. Это всё моё. Это то, что происходит со мной: мои состояния, мои мысли и чувства, моё деятельное пребывание в этом мире.

Разнообразные звенья этой цепочки действий внутренне едины, потому что, выполняя эти действия, вы развиваетесь в направлении от простого к сложному. Но сама «цепочка» — не более как тенденция. Наиболее вероятный вариант из многих возможных. В самом деле, способности людей чрезвычайно многообразны. Последовательность овладения разными сторонами метода зоревой медитации у вас может оказаться совсем иной. И тем более, когда умения и навыки уже сформировались. Для достижения какой-то цели вы будете свободно использовать любой элемент метода, брать его отдельно или в сочетании с другими элементами.

 

Овладение приёмами зоревой медитации требует активной работы сердца и ума. Но упаси вас бог представить дело так, что вы будете с наслаждением заниматься самокопанием! Вашу работу следовало бы сравнить с тем, что делает всадник: он задаёт своему верному коню направление движения, а как скакать — конь и сам знает.

 

Чтобы лучше овладеть искусством зоревой медитации, мы направляем прожектор внимания в полумрак подсознательного. Из смутного царства свет выхватывает нужные нам яркие детали. Но, когда мы сформируем навык, эти детали чаще всего опять уходят из поля зрения и работают в сфере подсознания.

 

И вообще, у зоревой медитации есть одна поразительная особенность, отличающая её от других методик, скажем, от тех способов медитирования, которым учит йога. В других школах подчёркивается жёсткая необходимость систематически — и даже по нескольку раз в день! — выполнять определённые внешние и внутренние действия. Если вы следуете этим школам, медитативная практика становится постоянным элементом вашего образа жизни. Если вы живете в кругу единомышленников, им очень легко судить, являетесь ли вы «правоверным последователем» их школы. Выполняете предписанное — значит, правоверный. Не выполняете — значит, вы болтун, отступник или вообще чужой.

 

Иное дело — зоревая медитация. Какой бы элемент метода вы ни тренировали — дело заканчивается тем, что вновь сформированный навык вливается в присущую вам от природы систему автоматической саморегуляции. Вы используете свои новые возможности, даже не задумываясь об этом. Нет нужды в постоянном повторении системы упражнений. Лишь время от времени из любопытства вы проводите эксперимент, проверяя: срабатывает ли тот или иной навык. Если потребуется, подкрепляете его тренировками. Если захотите, будете развивать этот навык.

 

Человек, овладевший даже многими элементами зоревой медитации, по существу, раскрепощён. Он — не раб системы, а её счастливый обладатель. Он ценит её, любуется ею, находит в ней всё новые и новые возможности для движения к добру и красоте.

 

Всегда, когда надо запомнить что-то сложное, мы начинаем систематизировать. Сначала целое делим на «грубые», «крупные» части. Каждую «крупную» часть подразделяем на более мелкие. Получается обозримое и удобное для работы представление.

 

Давайте также поступим и в нашем случае! Разделить «грубо» обычно означает; выделить часть по какому-то основному признаку. В нашем случае таким основным признаком будет какой-то психологический феномен, подытоживающий наши предыдущие усилия и образующий основу для многих более детальных упражнений. Мы учимся. Поэтому давайте договоримся некоторое базовое психологическое состояние вкупе с «нанизанными» на него детальными упражнениями называть «учебным блоком».

 

Обычно детальные упражнения предполагают:

 

умение распознать субъективные ощущения, характерные именно для этого базового состояния психики;

умение выделить среди субъективных ощущений наиболее яркие и устойчивые. Умение запомнить их и потом вызывать по памяти данное состояние психики;

систематические наблюдения за тем, как влияет данное психическое состояние на низшие, физиологические функции и высшие функции сознания: внимание, волю, память, эмоциональный настрой. Эти знания о самом себе позволят наметить сознательную линию поведения для тех случаев, где автоматической саморегуляции может оказаться недостаточно;

специальные упражнения в применении того или иного метода психокоррекции или, шире — психофизиологического самосовершенствования.

 

Учебный блок 1.

Упражнения, основанные на простой двигательной доминанте

Исходный пункт для упражнений этой ступени — обыденный опыт человека. Мы ещё должны создать специфическую психофизиологическую основу, а именно: добиться единства ходьбы, движений руки и органов речи. Как это происходит, я уже рассказал в начале второй главы («Искусство управления своим организмом»), так что отсылаю вас к этим страницам. Остановлюсь только на дополнительных моментах.

Когда вы будете наблюдать за своими субъективными ощущениями, чтобы найти «сигнальные» признаки состояний бодрости и торможения, вам несомненно захочется знать, а чего в принципе можно ждать. В. Люте, специально изучавший непроизвольные симптомы аутотренинга, приводит такой список субъективных ощущений:

моторные ощущения: вздрагивание, непроизвольные движения, дрожь, ощущение напряжения;

сенсорные ощущения: мурашки, боль, чувство онемения, давление, ощущение электрического тока, жжение, ощущение разбухания, зуд;

вестибулярные: ощущение вращения, парения или наклона, ощущение падения или полета, головокружение;

аффекты: страх, депрессия, эйфория, чувство одиночества, тоска.

 

Наконец, повторяющиеся мысли всякого рода (5).

 

Этот список составлен на основе наблюдений за пациентами, так что у здорового человека некоторых из перечисленных проявлений может и не быть. Тем не менее, на мой взгляд, полезно знать именно полный перечень.

По своей интенсивности состояния бодрости и заторможенности на этом этапе тренировок еще не выходят за пределы повседневного опыта. Сознательно вызывая эти состояния, мы можем лишь противостоять утомлению и благотворно влиять на свою работоспособность.

 

Планируя тренировки этого этапа, надо предусмотреть и некоторые чисто технические упражнения. Я имею в виду отработку некоторых второстепенных навыков, без каковых, однако, будет затруднено выполнение основных упражнений. Так, уже сейчас нужно научиться выделять в речевых формулах целевую информацию. Надо ясно понять, что в используемом тексте работает в русле нужного нам самовнушения и как именно оно работает. Наконец, нам ведь нужно уметь ритмизовать создаваемые нами тексты, то есть умело сближать их по ритмическому рисунку с основными строками заговора: «Заря, озарись...» и «Все озаряется...»

 

Поскольку на первом этапе мы больше всего работаем с состоянием бодрости, неплохо поработать параллельно и над созданием ритмизованных речевых формул такого же содержания. Возьмём, к примеру, мобилизующие формулы, разработанные А.В.Алексеевым и проверенные в работе со спортсменами:

 

Возникает чувство лёгкого озноба.

Состояние, как после прохладного душа.

Из всех мышц уходит чувство тяжести и расслабленности.

В мышцах начинается лёгкая дрожь.

Озноб усиливается.

Холодеют голова и затылок.

По телу побежали «мурашки».

Кожа становится «гусиной».

Холодеют ладони и стопы.

Дыхание глубокое, учащённое.

Сердце бьётся сильно, энергично, учащённо.

Озноб ещё сильнее.

Все мышцы лёгкие, упругие, сильные.

Я всё бодрее и бодрее!

Открываю глаза.

Смотрю напряжённо, предельно сосредоточенно.

Я приятно возбуждён.

Я полон энергии.

Я — как сжатая пружина.

Я полностью мобилизован!

Я готов действовать.

 

Эти формулы я взял из книги А.В.Алексеева (Алексеев А.В. Себя преодолеть! — М.: Физкультура и спорт, 1985). Аналогичные тексты можно встретить и у других авторов. Да и вы сами, понаблюдав за собой, можете нарисовать психологический портрет какого-то состояния (а не только состояния бодрости!). Что характерно для таких описаний? И все ли из них можно включить в речевые формулы зоревой медитации?

 

Думаю, что вы согласитесь: приведённый «портрет» состояния бодрости достаточно подробен и дан в динамике. К примеру: Лёгкий озноб... Озноб усиливается... Озноб ещё сильнее...

 

Каким будет наш подход? Широта охвата, детальность портрета не обязательны. Можно зацепить словами всего лишь два или три мысленных образа, но эти образы и обозначающие их слова должны «сигнализировать» нужное нам состояние особенно чётко. Есть люди, для которых решающее значение имеют зрительные образы. У других людей на первом месте образы слуховые. У третьих — двигательно-осязательные. В зависимости от того, какой у вас тип восприятия, подберите нужные чёрточки из психологического портрета вызываемого состояния. Другая особенность нашего подхода: в описании вызываемого состояния можно опустить динамику. Так, важен образ озноба, а не то, что он начинается, усиливается и т.д. В зоревой медитации образ усиливается иным способом: опорой на двигательную доминанту, использованием выразительных возможностей интонации и т.д.

 

Ещё одна особенность нашего подхода касается построения фразы. Конечно, по настоящему важен именно образ, а не выражающие его слова. Всё же ради удобства для каждого образа подбирайте существительное и близкий по смыслу глагол. С их помощью стройте строку заговора. К примеру: «Заря озаряется, озаряется — в сильном ознобе тело сжимается». Более или менее подробное описание образа важно только на первых порах, пока яркий мысленный образ ещё не оформился. Но, как только он сформируется, будет достаточно одного существительного «озноб» и близкого по смыслу глагола в форме «ознобляется». Глаголы часто звучат не совсем естественно, так как мы подгоняем их к ритмическому рисунку строк заговора. Теперь мы можем многократно воспроизводить мысленный образ озноба, опираясь то на существительное «озноб», то на глагольную форму «ознобляется».

 

Вообще зоревая медитация обеспечивает чрезвычайно высокую степень концентрации внимания. Лишние детали просто мешают. У вас должна сложиться привычка видеть просто какой-то процесс. Остальное не важно. Не важно даже, у кого этот процесс происходит. А когда это становится важно, используется специальная «адресная» строка заговора. Помните? Раб такой-то или раба такая-то Заре покоряется! Именно здесь, при многократном повторении этой строки мы создаём в своём воображении образ того, кому адресована речевая формула внушения.

 

 

К содержанию книги: Древняя методика саморегуляции

 

 Смотрите также:

 

Формулы аутотренинга. Формулы аутотренинга читаются...

Формулы аутотренинга читаются спокойным, ровным, не очень громким голосом, монотонно, без смены интонации, с паузами между
Чувствую бодрость. Дышу глубоко. Потягиваюсь. Открываю глаза. Приведем схему упражнений аутогенной тренировки в сокращенном...

 

ПСИХОТРЕНИНГ. Средства психотренинга. Двигательная...

Однако в случае сильного умственного утомления двигательная активность может его
Прежде всего следует упомянуть аутотренинг, который дает хороший восстановительный и
Аутогенная тренировка (AT) позволяет одновременно решить целый ряд задач, в частности...

 

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка. Напряженный ритм жизни, нарастающая интенсификация труда, уменьшение

Аутотренинг

·устранение психологических срывов в связи с нервным и физическим переутомлением.
·Управление дыханием. Для успешного аутотренинга очень важно освоить дыхательную
Далее примите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь и приступайте к тренировке.

 

Психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям

3. Гетеротренинг , или сеанс обучения аутогенной тренировке.
6. Аутотренинг . Этот метод представляет собой самостоятельное, без посторонней помощи использование изученных
В состоянии эмоционального возбуждения вне конкретной деятельности это сделать нелегко.

 

НЕВРОЗЫ. Нетрадиционные способы лечения, гомеопатия...

В зависимости от преобладания возбуждения (раздражительность, вспыльчивость
Нередко под влиянием страха появляются психологически с ним связанные тревожные опасения, которые зависят от силы страха.
К самовнушениям относится и аутогенная тренировка.

 

Гипноз и аутотренинг

Гипноз и аутотренинг. ОТ РЕДАКЦИИ. В русле нашей темы обратимся к возможностям
— Было очень приятно и стыдно. — Ты можешь рассказать мне все, это. поможет тебе.
Что Могут Йоги. Шульц создал свою аутогенную тренировку на основе системы йогов.